다이어트 할 때 살이 잘 안 빠지는 이유

다이어트할 때 살이 잘 안 빠지는 이유

체중감량

체중 감량을 위해 저열량 식단과 규칙적인 운동을 했음에도 불구하고 체중이 줄어들지 않는다고 불만인 경우가 많습니다. 그 의미는 살이 안 빠지는 것은 그 과정에서 미처 생각하지 못하거나 안일하게 생각하는 부분이 분명히 있을 겁니다. 어떠한 부분을 간과하고 체중감량에 효과를 못 보고 있는지 알아보고자 합니다.(미국 건강•의료 매체인 '웹 엠디'의 자료 참고)

✔️ 운동에 대한 지나친 기대감

체중 감량을 위해 운동을 하면 그 뿌듯함에 마음이 해이해비기도 합니다.  기대에 못 미치는 운동 효과에 보상이라도 받으려고 칼로리 섭취가  높아지는 경우가 있습니다. 개인마다 같은 시간, 같은 운동 해도 개인의 기초대사량, 즉 체력이나 근육의 양에 따라 소비되는 칼로리가 다릅니다. 칼로리 소비에 비해 과도한 열량이 높게 식사를 하는 경우가  꽤 많습니다.

✔️ 무시 못하는 소스와 양념의 칼로리

다이어트 식단-샐러드

샐러드나 삶은 달걀, 닭가슴살 등에 뿌려 먹는 소스의 경우 칼로리가 높은 경우가 대부분입니다. 양념이나 소스를 반드시 섭취하면 안 된다는 것이 아니라  저칼로리 소스를 만든다거나 적은 양의 소스를 섭취하여 칼로리를 높이지 않도록 합니다.

✔️액체로 된 음식의 칼로리에 대한 과소평가

고체화된 음식은 씹는 과정에서 묵직한 느낌으로 든든하게 느껴지는 것에 반해 액체로 된 음식의 경우엔 포만감이 적고, 칼로리가 낮을 것이란 착각을 하게 됩니다.  같은 양의 음식이어도 고체일 때와 액상인 경우에 부피의 차이가 납니다. 직접 씹어 먹는 경우보다 마시는 음식의 경우 칼로리가 낮다고 착각할 확률이 높으므로 주의해야 합니다.

✔️ 다양한 성분이 들어간 음식 고려해야

칼로리가 높은 음료

음식의 이름 앞에  건강과 다이어트에 좋다는 문구가 들어 있는  경우  현혹되어 합리화해서 많이 드시면 안 됩니다. 저칼로리, 무가당, 다이어트 음료 등... 음료는 열량이 있는 음료이고, 과자는 칼로리가 높은 과자이니 주의해야 합니다.



이 외에도 설탕을 대신해 감미료를 넣는 경우 중성지방을 축적시키기도 하고, 뇌기능이나 학습 능력을 떨어뜨리기도 합니다. 물론 칼로리도 높아 체중감량 실패의 원인이 되기도 합니다. 건강에 유익한 것이 들어 있다는 것도 잘 확인해야 건강한 체중 감량의 효과를 볼 수 있을 겁니다.