건강한 피부 유지와 노화 예방 해주는 음식 7가지

건강한 피부 유지와 노화 예방 해주는 음식 7가지

피부에 좋은 음식

건강한 피부로 젊게 사는 것은 모든 여성이 바라는 점일 것입니다. 나이가 들면서 노화가 진행이 되고, 피부도 세월을 거스를 수 없어 예전 같지 않을 것입니다. 탱탱하던 피부에 주름이 늘어나고, 여드름이 생기며, 코과 뺨에 모공이 커지는 등 많은 변화가 생깁니다. 이러한 변화를 늦추거나 개선하기 위해서는 다시 말해 깨끗하고 건강한 피부를 위해서는 혈당을 높이는 술, 빵, 케이크, 소금, 설탕 등의 음식 섭취를 줄이는 곳이 좋고, 피부가 노란색을 띠거나 쥐젖, 피부결이 변하면 건강에 대한 적신호로 받아들여 전문가와 상의해 보은 것이 좋습니다. 일상생활에서 규칙적으로 간단한 유산소 운동을 하는 경우엔 피부 노화를 늦춰 주는 효과가 있으며, 피부에 필요한 좋은 영양분을 섭취하는 것 또한 피부 노화를 예방하는 좋은 습관입니다.

피부를 젊게 하고 건강하게 유지시켜 주는 음식

1. 지방산이 풍부한 생선

연어

연어, 고등어, 청어와 같은 기름진 생선에는 심장병 예방과 같은 건강한 영양소인 오메가 3 지방산이 많이 포함되어 있습니다. 이 성분은 피부의 염증 예방에 매우 도움이 됩니다. 오메가 3 지방산이 수분을 유지하고 해로운 자극을 차단한다는 연구 결과가 있습니다. 부드럽고 젊은 피부의 중요한 성분인 피부 장벽 기능을 향상하고 보호할 수 있다는 것을 보여주었습니다. 호두와 아마씨와 같은 일부 식물성 식품도 이 유익한 지방산을 제공합니다.

2. 단백질이 풍부한 달걀

달걀

단백질을 적게 섭취하는 여성, 남성의 경우 피부가 약해지고 주름이 잘 잡힙니다. 단백질은 피부를 강하고 유연하며 젊게 유지하는 엘라스틴과 콜라겐과 같은 자신만의 단백질을 만드는 데 필수적입니다. 달걀은 고품질의 완전한 단백질의 최고 공급원 중 하나입니다.

3. 비타민A가 풍부한 호박

비타민A가 풍부한 호박

야외 활동으로 태양에 너무 많이 노출되면 피부 노화의 위험이 빠르게 증가합니다. "비타민 A는 태양의 해로운 자외선으로부터 피부를 보호하는 좋은 성분입니다"라는 말이 있습니다. 비타민 A는 실제로 자외선을 흡수합니다. 비타민 A가 풍부한 호박에도 비타민 E와 비타민 C가 많이 들어 있습니다. 비타민 A는 고구마와 당근에도 많이 들어 있습니다.

4. 오메가-3가 함유된 아보카도

아보카도

아보카도는 피부를 위한 몇 가지 영양소를 포함하고 있습니다. 아보카도는 오메가-3 지방산, 비타민 A, 비타민 C, 그리고 비타민 E를 많이 제공합니다. 아보카도는 렉틴, 제아잔틴, 그리고 비타민 B와 같은 유익한 성분을 포함하고 있습니다. 나이가 들수록, 이 성분들을 섭취하는 것은 피부 탄력을 증가시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 잔류 살충제가 많이 검출되었던 페루 아보카도의 수입은 금지되었습니다.

5. 비타민C가 풍부한 잎채소

비타민C가 풍부한 잎채소

잎이 많은 채소에 많은 비타민 C는 태양으로 인한 피부 손상을 예방할 뿐만 아니라 몸이 콜라겐을 만드는데 필수적입니다. 미국 오레곤 대학의 한 연구에 따르면, 비타민 C를 충분히 섭취하는 사람들은 피부를 개선시키고 피부 주름을 눈에 띄게 줄이는 경향이 있다고 합니다. 잎이 많은 채소 외에도, 사과, 오렌지, 피망, 토마토, 브로콜리, 콜리플라워와 같은 노화 방지 과일과 채소를 먹는 것이 더 좋습니다.

6. 폴리페놀이 함유된 녹차

녹차

녹차에는 항산화제 폴리페놀이 다량 함유되어 피부를 보호하고, 소염 작용 외에 피부를 맑게 해주는 효과가 있습니다. 노화와 자외선으로부터 보허를 해주며, 주근깨를 없애는 등 피부를 깨끗하게 유지하는데 도움을 줍니다.

7. 다크 초콜릿

다크초콜릿

다크초콜릿에는 피부에 유익한 비타민과 미네랄, 구리, 망간 등이 들어 있어서 피부를 젊고 건강하게 유지하는데 도움을 주고, 이 중에 망간은 콜라겐 생성 시 꼭 필요한 미네랄입니다. 70% 이상의 카카오를 함유한 다크초콜릿은 플라바놀 및 기타 항산화제가 풍부하여 피부에 탄력을 주고, 주름을 예방하는데 도움을 준다는 연구 결과가 있습니다.