장 건강에 도움을 주는 식품- 변비 해결에 효과적인 방법

장 건강에 도움을 주는 식품- 변비 해결에 효과적인 방법

현대인들은 변비를 해결하고 장건강을 위해 쉽게 약으로 해결할 수도  있지만, 만약 건강을 생각한다면 더 편안하고 잠재적인 부작용이 없는 음식으로 도움을 받을 수도 있습니다. 싱싱한 과일, 충분한 물을 마시고, 건강한 식습관을 실천하고, 규칙적으로 운동하는 것은 여러분이 소화가 잘 되고 규칙적으로 배변을 하는데 도움이 될 것입니다.

장 건강에 도움이 되고,  변비를 해결하는 데 도움이 되는 음식

1. 푸룬(Prune)

푸룬

프룬(Prune)은 말린 자두로 섬유질이 풍부해 변비에 도움이 되는 것은 물론이고, 다이어트에도 효과적인 음식으로 이미 잘 알려져 있습니다. 프룬은 섬유질, 설탕 알코올, 그리고 "삼투압 효과"가 있는 소르비톨이 풍부합니다 소르비톨은 장에 수분을 더 많이 끌어들여 장을 부드럽게 하고 장운동을 활발하게 합니다. 뿐만 아니라 각종 미네랄, 철분, 비타민 A도 풍부해 건강 효과에 라주 좋습니다.

2. 키위(kiwi)

키위

키위는 비타민C가 풍부하고, 장 운동을 조절해 줘서 장건강에 효과적이며, 또한 변비로 고통받는 사람들을 도울 수 있습니다. 키위는 각종 임상시험에서 부작용 없이 변비를 완화하는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 키위는 대변을 부드럽게 해주는 섬유질이 풍부하여 체중 관리에도 효과적이며,  악티니딘이라는 효소를 함유하고 있는데, 이것은 대장의 수용체를 자극함으로써 배변을 개선해 주는 푸른 키위도 좋습니다. 이 외에도 강력한 항산화제로 심장 질환 예방에도 좋습니다. 하루에 중간 크기의 껍질을 벗긴 그린 키위 두 개를 먹는 것이 효과적일 수 있다는 것을 보여주었습니다.

3. 아카시아

아카시아

아카시아 가루는 변비에 도움을 줄 수 있는 수용성 섬유질 보충제입니다. 아카시아 가루는 아카시아 껌(아랍 고무라고도 알려진 아카시아 나무 수액을 말려서 만든 고무)을 갈아서 만듭니다. 실륨과 마찬가지로 장에 부담을 주지 않습니다. 서서히 발효돼 복부 팽창이나 가스 악취를 유발할 가능성이 낮기 때문입니다. 음료로 마시는 경우에는 소량부터 시작하여 필요에 따라 늘리며, 물을 충분히 넣어야 합니다.

4.  귀리

귀리

귀리는 섬유질, 특히 수용성 섬유질이 풍부하여 배변 활동이 용이하며, 혈압을 저하시켜 주고, 칼슘도 현미의 4배가 많아 아이들에겐 성장 발육에 도움을 줍니다. 수용성 섬유질은 물을 흡수하여 젤처럼 만들어 대변을 부드럽게 해 줄 뿐만 아니라 콜레스테롤 감소에도 효과적입니다. 귀리 껍질 바깥쪽에는 섬유질도 풍부합니다.

5. 커피

커피

커피는 장의 운동성을 증가시킬 수 있는 자극제입니다. 아침에 커피를 마시는 것은 확실히 배변에 도움이 될 수 있습니다. 다만, 탈수가 생길 수 있으니 물도 함께 마셔주는 것이 좋습니다. 카페인은 확실히 어느 정도 도움이 되지만, 커피의 또 다른 성분인 클로로겐산이라고 불리는 산화 방지제 또한 이완 효과에 기여합니다. 즉, 디카페인 커피도 도움이 될 수 있습니다. 그것은 차가운 것보다 뜨거운 것을 마시는 데 더 효과적일 수 있습니다. 이 외에도 커피의 폴리페놀 성분이 체내 활성산소를 억제시켜 노화 방지와 면역 저하, 심장질환 등의 퇴행성 질환 예방에도 효과적입니다.

6. 물(생수)

생수

충분한 물을 마시는 데는 많은 이유가 있습니다. 이것은 변비에 도움이 된다는 사실을 포함합니다. 특히, 아침 공복 상태에서 마시면 체온 상승을 통해 원활한 신진대사와 혈액 순환에 도움이 됩니다. 따뜻한 물을 충분히 마시면 장운동이 원활해져 노폐물 제거에도 도움이 되고, 변이 부드러워져 배변 활동에 효과적입니다. 황산마그네슘이 풍부한 천연 미네랄워터가 설사약으로 효과적이라는 연구결과가 나왔지만 일반 물도 원하는 결과를 얻을 수 있을 것으로 보입니다.