목감기와 목건강에 좋은 음식과 관리 방법

 

목건강에 좋은 차

 

 

 

환절기가 되거나 찬바람이 불기 시작하면 목이 칼칼해지거나 목감기로 고통을 호소하시는 분들이 계십니다. 사람마다 증상은 다 다르겠지만 열을 동반하거나 기침을 하는 경우가 대부분으로 건조한 날씨에는 특히 목감기를 조심해야 합니다. 이러한 증상이 있는 경우 목 건강을 위해 약을 복용하는 경우엔 내성이 생겨 건강에 안 좋을 수 있습니다. 이러한 부작용을 줄이기 위해 천연 식재료를 이용한 목 건강에 좋은 음식과 관리 방법을 소개합니다.

 

 

 

목 건강에 좋은 음식

 

1. 도라지나 생강을 차로 마신다.

 

 쌉싸름한 맛을 내는 사포닌이 다량 함유된 도라지는 함염증 작용이나 염증 억제에 효과적이다. 특히 껍질 부분에 사포닌 성분이 다량 함유되어 깨끗이 씻어 차로 끓여 드시면 효과가 매우 높습니다. 또한 진저를 성분이 들어 있는 생강의 경우 가래와 염증을 완화시켜주고, 몸을 따뜻하게 해 주며, 혈액 순환에 효과적이라 호흡기 건강이나 감기 예방에 도움이 됩니다. 생강을 얇게 저며 달인 다음에 설탕이나 꿀을 넣어 마시거나 루터 올린 성분이 많은 배와 함께 갈아 마셔도 매우 좋습니다. 꾸준히 섭취하는 경우엔 기관지 점막을 보호해 주고, 목 건강을 유지하는데 효과적입니다.

 

 

2. 비타민C가  풍부한 유자

 

 항바이러스 효능을 지닌 유자는 비타민c를 다량 함유하고 있습니다. 유자의 향기를 나타내는 리모넨  성분은 목의 염증을 완화시켜 줍니다. 대부분의 감귤류에는 리모넨 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 유자를 차로 마시는 경우 씨를 제거하고 껍질째 썰어 설탕과 1:1 비율로 유리병에 담아 3개월 정도 숙성시킨 유자청으로 활용하면 좋습니다.

 

 

3. 목감기에 좋은 무

 

 목이 칼칼하거나 목감기에 걸린 경우 무를 섭취하면 기침을 멈추게 하고 가래를 삭여 주어 목을 보호하는데 효과적입니다. 무에는 비타민c가 풍부하여 면역력을 증강시키고, 아미랄 아제가 들어 있어 소화시키는데 도움을 줍니다. 꿀에 재운 무즙을 드시는 것이 가장 효과적이며 그 외에도 무나물, 뭇국, 무조림 등 다양하게 조리해서 드시면 효과가 좋습니다.

 

 

4. 건조한 목에 좋은 미지근한 물

 

 목이 건조한 경우 목 건강에 좋지 않으므로 충분한 수분 섭취를 위한 미지근한 물을 자주 마셔줍니다. 물에 열을 내려주고, 염증을 가라 앉히며 균의 침투를 막아주기도 한다. 특히 가을에는 건조하며 호흡기 건강에 신경을 써야 하는데 수시를 물을 마셔 환절기 목 건강을 지켜줍니다. 이 외에도 목에 좋은 음식에는 박하가 들어 있는 사탕이나 모과차, 대주 차, 오미자차, 매실차 등이 있습니다.

 

 

5. 면역력 높이는 굴

 

아연, 철분, 비타민b 등이 풍부한 굴은 몸의 면역력을 높여주고, 원기회복에 매우 효과적입니다. 게다가 칼로리가 낮고, 단백질과 글리코겐 함유량이 높아 목 건강은 물론이고 체중감량에도 매우 좋습니다. 무기질과 비타민도 풍부한 알칼리 식품이라 체내 독소를 분해하고 배출하는데 큰 도움을 줍니다.

 

 

* 목 건강을 위한 관리 방법

• 목 건강을 위해 평소에 가글을 자주 해줍니다. 그냥 물로 하는 것이 아니라 소금물로 하루에 2회~ 5회 정도 해줍니다. 목을 소독해주고 세균이나 바이러스 침투를 막아 주어 건강한 목을 유지시켜 줍니다.
• 평상시 목을 따뜻하게 해주는 방법도 효과적인데, 특히 앞 목이 아닌 뒷목을 따뜻하게 해 줍니다. 그 외에도 목 건강을 위한 스트레칭을 평소에 자주 하면 좋습니다.
• 목 건강을 위해 규칙적인 생활과 충분한 휴식과 수면을 취해야 합니다. 특히 실내 환경에도 신경을 써야 하는데 겨울 실내 적정온도인 18도~ 22도, 습도는 40~ 50%를 유지시켜 쾌적한 환경을 유지시켜 줍니다.