코로나 회복 이후 환절기 면역력 강화를 위한 건강 지키는 방법

환절기 건강차

최근에 코로나 19에서 회복된 후유증을 앓는 사람들이 늘고 있습니다. 최근 한국의 한 연구에 따르면 , 코로나 19 환자 5명 중에서 한 명이 완치 후 3개월에서 길게는  21개월까지 후유증이 겪는다고 합니다. 코로나 19의 면역 반응과 염증반응을 줄이기 위해 면역력을 높여야 합니다. 특히 곧 다가오는 환절기에는 일교차가 커 면역력이 떨어져 건강이 이상이 생기기 쉽습니다. 여러분의 면역 체계가 무너질 수 있는 환절기에 자신의 건강을 지키는 방법에 대해 알아보고자 합니다.

 

환절기 면역력 강화를 위한 건강 지키는 방법

 

▶면역력 저하 증상

면역력 저하 증상으로 신체의 면역력이 떨어지면 다양한 형태로 곳곳에 신호가 나타납니다. 대부분의 환절기 감기는 1주일 정도면 낫지만 미열이나 콧물, 기침 등의 증상이 계속되는 경우 감기를 몇 주 동안 지속하게 되면 면역력이 많이 떨어지게 해 줍니다.

 

여러분이 식중독, 배탈 , 또는 설사를 자주 겪는 증상이 나타나면, 그것은 면역력 감소을 나타내는 징후들 중 하나입니다. 장에 유해한 세균이 많아지면 염증이 생기기 쉽고, 면역력이 떨어지면 몸에 유입된 세균이나 바이러스를 제대로 방어하지 못할 수 있습니다. 염증의 증상은 전형적인 대상포진, 구내염입니다. 입술 주위에 2~3mm 정도의 작은 물집이 여러 개 있는데, 불타는 듯한 느낌이 듭니다. 게다가 황색 포도상구균이 피부 밑 조직에 침투하여 다리나 발에 봉와직염을 일으키고, 여성은 질염을 생길 수도 있습니다.

 

스트레스도 원인이 될 수 있습니다. 만성 스트레스는 면역 조절이나 면역 억제에 장애를 일으켜 감염의 위험을 증가시키고 질병으로부터 회복력을 감소시킵니다. 연구는 잦은 스트레스가 자가 면역질환을 악화시켜 습진과 천식과 같은 알레르기 반응을 악화시킨다는 것을 보여주었습니다.

 

▶생활습관 개선은 면역력 강화를 위한 시작

생활습관 개선은 면역력 강화를 위한 시작으로 면역력을 높이기 위해서는 하루에 7~8시간 자는 것이 좋습니다. 수면 중 바이러스 감염 세포를 제거하는 백혈구 T세포의 공격 능력이 높아지고, 코르티솔 분비가 감소해 초기 면역 반응과 백혈구 활동이 활발해지면서 면역력이 높아지기 때문입니다.

 

외출하실 때는 급격한 체온 변화에 대비해 얇은 외투를 챙기도록 합니다. 체온이 갑자기 바뀌면 면역세포 활동이 떨어지고, 호흡기 점막의 섬모 기능이 떨어져 바이러스와 세균이 침투하기 쉬운 체질로 변하기 쉽기 때문입니다.

 

호박과 고구마와 같이 베타카로틴이 풍부한 음식을 먹는 것도 도움이 됩니다. 항산화 영양소인 베타카로틴은 백혈구 중 하나인 NK세포를 활성화시켜 면역력을 높여줍니다. 또는 비타민과 미네랄과 같은 영양 보충제는 환절기에 건강한 면역 체계를 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

지중해식 식단, 항염증 식단- 만성염증 예방과 비만에 좋은 식품

지중해식 식단, 항염증 식단- 만성염증 예방과 비만에 좋은 식품

 

 

담배를 피우는 사람들은 독감, 폐렴, 또는 염증성 질병에 걸리기 쉽습니다. 이것은 니코틴이 해로운 미생물을 죽이는 호중구의 능력을 약화시키기 때문입니다. 음주에 대해서도 마찬가지입니다. 연구들은 과도한 음주가 세균과 싸우는 면역 세포인 대식세포의 힘을 약화시킨다는 것을 보여줍니다.

 

 

▶환절기 면역력 향상에 도움이 되는 따뜻한 차 한잔

 

☆ 생강차

생강에 진저론과 쇼가 올리 다량 함유 되너 몸을 따뜻하게 해 주고, 혈액순환에 도움을 줍니다. 항염 효과가 있어 기관지염이나 비염 증상 완화에 효과적입니다.

 

면역력 높이는 건강차

☆ 대추차

대추차 역시 따뜻한 성질을 가지고 있어서 손발이 차가운 분들에게 효과적이며 몸의 면역력을 높여주고, 스트레스 완화에도 도움이 됩니다. 엽산 성분도 풍부해서 적혈구 생성으로 빈혈 예방에도 효과적입니다.

 

☆ 모과차

모과차에는 비타민C가 풍부하여 면역력을 높여주고, 기관지나 목의 염증을 완화시켜주는 데에 큰 도움을 줍니다. 감기 예방 효과도 있고,  유기산 등이 노폐물 배출에 도움이 되는 신진대사의 활성화 효과가 있다고 합니다.

 

☆ 도라지차

도라지차에는 사포닌 성분이 풍부하여 염증 및 가래 완화에 효과적이라 면역력 증가에 도움을 줍니다. 기관지에 좋은 도라지차는 폐에도 좋아 기침 증상이 있는 경우에 제격입니다.